Arka agyrylaryny üçin maşk

 Oňurgany güýçlendirmek we arka agyrysyny aýyrmak üçin yzygiderli maşk etmek zerurdyr. Gözegçilik edilýän we ýuwaş-ýuwaşdan maşklaryň kömegi bilen arka agyryny aýyryp, duruşyňyzy dikeldip bilersiňiz.

Yzky maşklaryň peýdalary: Oňurgany güýçlendirýär we bogunlara edilýän basyşy ýeňilleşdirýär. • Hereketi ýokarlandyrýar. Aýlanyşygy çaltlaşdyrmak bilen, bedeniň işini kadalaşdyrýar. • Bedeni rahatlandyryp, endorfinleriň bölünip çykmagyny üpjün edýär. Endorfinler keýpine oňyn täsir edýär we depressiw alamatlary ýok edýär. Endorfinler dowamly agyrydan dynýar.

Dyz-döş hereketi

• Arkaňyza uzanyň we dyzlaryňyzy epläň. Iki eliňizi ulanyp, bir dyzyňyzy döşüňize çekiň. • Bu hereketi edende garnyňyzy çekiň, we eginleriňiz ýerde bolmaly. Beýleki dyzyňyz bilen bu herekedi ediň. Başlangyç ýagdaýyna gaýdyp, iki aýagyňyzy hem döşüňize basyň.

Köpri hereketi

• Arkaňyza ýatyň we dyzlaryňyzy epiň. Egniňizi we kelläňizi rahatlandyryp, eliňizi gysyň. • Soňra eliňizi dyzyňyzdan egniňize geçiriň. • Şeýle usul bilen üç gezek dem alyň we başlaň

Pişik hereketi

Özüňizi Elleriňizi dyzlaryňyzyň üstünde goýuň. • Garnyňyzy haýallyk bilen ýokaryk galdyryň. Soňra başlangyç ýagdaýyna gaýdyp barmak üçin arkaňyzy we garnyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşüriň. bil aýlama hereketi • Ýumşak we tekiz ýerde oturyň. Sag aýagyňyzy çep aýagyňyzyň üstünden geçiriň • Çep tirsegiňizi sag dyzyňyzyň daşyna aýlaň.

Bil öwürme hereketi

• Ýumşak we tekiz ýerde oturyň. Sag aýagyňyzy çep aýagyňyzyň arasyna geçiriň. • Çep tirsegiňizi sag dyzyňyzdan aýlaň, egilip, gapdala uzadyň. • 10 sekunt duranyňyzdan soň, beýleki tarapa şol bir hereketi ediň.

Ýüzin uzalma hereketi

• Ýüzin ýatyň. Elleriňizi ýere basyň we göwräňizi ýuwaş-ýuwaşdan ýerden galdyryň. • Elleriňizi göni saklamak üçin 10 sekunt saklaň.