Garyn gidiriji maşk

 

Oturgyçda 6 maşk maslahat berýäris.

1 Döşüňde dyzlar Garyn myşsalaryny güýçlendirýär, iýmit siňdirişini ýeňilleşdirýär, horlanmaga ýardam berýär. - Arkaňyzy degirmän, oturgyçda dik oturyň. - Aýaklaryňyzyň  giňligini saklaň - Arkaňyz bilen göni sag dyzyňyzy döşüňize galdyryň we garyn myşsalaryňyzy içine çekiňa - bu maşky iki aýagyňyz bilen 20-30 gezek gaýtalaň.

2 Iki dyzyň döşüňde Bu hereket bilen garyn myşsalaryňyzyň hemmesi täsirli we ýumşak işleýär. - Aýaklaryňyzy bir ýere jemläň. - Oturgyjyň iki tarapyny eliňiz bilen tutuň.  Arkaňyzy göni saklap, dyzlaryňyzy döşüňize galdyryň.  Garyn myşsalaryňyzyň çekilendigini göz ýetiriň. - Aýaklaryňyzy ýere goýuň, ýöne ýere degmäň.  -Bu hereketi 10-20 gezek gaýtalaň.

3  Iki dyzyň döşüňde saga - çepe öwrülmek. Biliňi hereketlendir.  Garyn myşsalaryňyzy işledip, biliňizdäki ýagy ýakmaga kömek edýär. - Arkaňyzy göni oturgyjyň gyrasynda oturyň we iki eliňiz bilen oturgyjyň gyralaryna ýapyşyň.  - Bedeniňizi bir tarapa egiň we diňe bir gapdallygyna oturyň. - Aýaklaryňyzy bir ýere jemläň we iki dyzyňyzy döşüňize galdyryň.   -Bu hereketi iki tarapa 10-20 gezek gaýtalaň.

4 Egilmek -Aýaklaryňyzy ýere goýuň. - Elleriňizi egin giňliginde açyň. - Egiliň we sag eliňiz bilen çepe öwürip eliňizi aýagyňyza degir.   -Bu hereketi iki tarap üçin degişlilikde 20-30 gezek gaýtalaň.

5 Göwräňizi oturgyçdan galdyrmak Bedeniňiziň ähli ýerini ýag çekdiriji hereket- garyn, arka we egin myşsalaryny degişli. Türgenleşigiň intensiwligini ýokarlandyrmak üçin suratdaky ýaly oturgyç ulanyp bilersiňiz.  Oturgyjyň aýaklarynyň tigirli däldigine göz ýetiriň. - Oturgyçda elleriňizi berk tutuň. - Ýanbaşyňy we aýaklaryňyzy howada saklaň, bedeniňizi oturgyçdan çykaryň.  Garnyňyzy ulanyp, dyzlaryňyzy döşüňize galdyryň.  - Iň azyndan 15-20 sekunt bu ýagdaýda duruň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna gaýdyň we gysga dynç alyň. -Bu maşklary 4 gezek gaýtalaň.

6 Tirsegiňiz dyzda Bu maşk, bil aýlawyňyz gowy - arka aýak  bedeniňiziň ähli myşsalaryňyzy dogurlaýar.  Bu maşklary dogry ýerine ýetirmek üçin dyzyňyz garşysyndaky tirsegiňize degmeli. - Arkaňyzy, oturgyça degirän dik oturyň.  Elleriňizi kelläňiziň arkasyna goýuň.  - Sag dyzyňyzy döşüňize galdyryň we şol bir wagtyň özünde dyzyňyza degmek üçin çep tirsegiňizi egiliň.  - Başlangyç ýagdaýyna gaýdyp, bu hereketi 15 gezek gaýtalaň. -Bu maşkyň 4 toplumyny edip bilersiňiz.

7 Bonus maşklary Ilkinji 6 maşk oturgyçda edilse-de, bu maşkymyz oturgyjyň gapdalynda edilýär.  Bu maşk, beden 1myşsalaryňyzy güýçlendirýän bolsa, garyn we garyn myşsalarynyň çekilmegini çaltlaşdyrýar. - Oturgyjyň gapdalynda duruň we çep eliňiz bilen oturgyçdan tutuň. -Sag eliňizi kelläňizden ýokary galdyryň. -Siz howadan eliňizi, sag aýagyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşüreniňizde eliňiziňi dabanyňa degmegi üçin ýokary galdyryň. - Başlangyç ýagdaýyna dolanyň, bu hereketi 10-15 gezek gaýtalaň. -Bu maşkyň 4 toplumyny edip bilersiňiz Bu maşklary her gün etmegiňizi maslahat berýäris.  Netijeleri ýakyn wagtda görersiňiz.