Pilates topundan maşk

Pilates topyndan horlanmak üçin ýönekeý hereketler, Animasiýa suratlary bilen görkezilen. Horlanmagyňyza kömek etjek bu hereketleri yzygiderli etmeli.

1-nji suratdaky hereket. Arka maşk hereketi.

2-nji suratdaky hereket, ýokarlandyrylan aýak hereketi.

3. Suratdaky hereket Pilates topuny gysmak hereketi

4. Suratdaky hereket, gapdal ýatma hereketidir.

5. Suratdaky hereket Arka maşk hereketi.

6. Suratda Aýak uzaltma hereketi.

7 Suratda hereket: Elleriňizi maşk topuna goýuň we topy özüňize tarap çekiň we itiň.

8-nji suratda hereket. Eliňiz topuň üstünde dyzdan ýüzünligine topuňyzy öňe tigirläň

9-njy suratda hereket. Maşk topunda arkaňyza ýatyň we topy bir tarapa tigirläň.